河北高学成
维生素B族是一个大家庭，一般缺少其中一个的时候，其他也容易缺失。
缺乏维生素容易出现，上火，消化不良，记忆力下降。其实熬夜，感冒以后就容易出现这种症状，因为这个过程需要不断的消耗能量，从而导致维生素不足。
当维生素缺乏的时候，人的四肢偶尔出现麻木情况，吃饭的时候会没有胃口，而且还消化不良，伴有口臭情况。
维生素B的药不能多吃，是药三分毒。建议还是多从食物中摄取营养成份，必竟药补不如食补。那么维生素B族缺乏的时候应该如何补救。
多吃种子皮，瘦肉，这些里面含有丰富的维生素B1。多吃奶类，蛋类，蔬菜，这些食物含有丰富的维生素B2和B6。
多吃水果类，蛋类，坚果类，这些食物含有叶酸，而动物内脏几乎包含了所有的维生素种类。
维生素B族属于水溶性维生素，在体内存留的时间很少，容易丢失，所以必须每日补充，特别是出汗以后。
B族之间的维生素都是相辅相成的，所以一起补不仅效果好，营养还全面。
虽然B族维生素想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。
