养成规律的生活,早睡早起,三餐、加餐定时定量:最好早上6点起床,晚上10点半睡觉,两次加餐不超过三餐总和的15%,9点以前早餐,6点左右晚餐。每天的食物要按照薄荷推荐的安排。2、慢慢吃,慢慢喝,肌肉训练也要慢慢做:主餐要慢慢的吃,最好到达或者超过半小时,细嚼慢咽;零食要折腾着吃,怎么折腾怎么来。每天至少8杯水,但是要慢慢喝,分布在一天当中喝。饭后1个半小时不能喝水,因为会冲走消化酶,本来吃饱了会又感到饿。饭前,加餐前半小时喝水最好。运动后可少量分次饮水。空中脚踏车,剪刀腿什么的,慢慢的做,不能依靠惯性,才能训练到肌肉。
3、要学会挑食:膨化、油炸、精糖的食物尽量少吃,实在要吃的时候,就不要怕浪费粮食,吃一口就扔掉吧。吃饱了就不要再吃了,不要为剩下的粮食感到可惜,剩下就剩下了吧。4、练就“小儿多动症”:坐着的时候,不要摊在椅子里,要坐直收腹,两腿夹紧。还可以在想起来的时候做抬腿,活动脚踝,活动颈椎,肩膀等运动。饭后站立或者稍作走动半小时以上。站立的时候,可以扭扭腰,拉拉筋,扩扩胸,提提臀。
走路的时候,抬头挺胸收腹提臀,脚步要优雅,双腿不要左右分太开,有稍稍碰到膝盖最好。躺在床上的时候,可以给肚子和小腿做按摩。维持缩腹的习性:一定要养成平日收腹的习性,这关于解除“将军肚”很有好处。具体做法是:假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵,每日都要有意识这么做,知道开始来感到轻松舒适。注意,开始时要利用一切时机练习,这样才方便养成习性。进行一点力量练习:实际上,要想塑造出靓丽身型,力量训练是不可或缺的。此种锻炼能够提高身体新陈代谢率,很好地燃烧脂肪,最终你会惊奇地发现,赘肉悄然去无踪,腹部已经很有型,身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。