瑜伽还是户外练习给力, 好处多多

小伴语录：走进自然，做一次户外瑜伽

现在的人们对瑜伽越来越热衷，尤其是户外瑜伽，很喜欢那种亲近自然的感觉，一眼的青葱繁茂,在阵阵微风中呼吸着树林里的清新空气，感觉自己就像大自然里一个蓬勃的生命，工作的疲劳、生活的烦扰不知不觉都在大自然中融化。

虽然已经是秋冬季节，天气渐凉，但丝毫不能消减我们做户外瑜伽的热情。正是清晨时分，抬头望去，天空还是灰蒙蒙的，神清气爽，心境突然洁净很多。伴着轻柔的乐曲，练习几个简单的瑜伽，不仅能消除疲劳，更有达到瘦身健美的功效。

鱼式

鱼式号称是可以摧毁一切疾病的体式，锻炼这个姿势时，我们的背部区域会得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。同时由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。

准备做这个体式的时候，我们要先仰卧，伸直两腿并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。在这个过程中要保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身呈反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。