一天能吃两碗饭
很多朋友喜欢跑步减肥，有些人见效很快，而另外一些人一直不瘦，甚至反而胖了，这是为什么呢？我们需要从饮食和运动方面来分析。我们知道，变瘦的条件就是摄入的热量要低于消耗的热量，摄入的热量指的是我们平时的饮食，而消耗热量在于我们平时活动以及做了哪些运动项目。
一、你的饮食是否跟上了
举个简单的例子：有个朋友曾经问小编，我每天早晨都会坚持跑步，不见效果。那么这时你要想想，你每天跑多长时间呢？一般来说，如果你跑步的时间低于20分钟，减脂效果一般是不会有很大效果的。还有一种情况就到，也许跑完步之后，你会觉得自己很不容易，于是准备犒劳一下自己，你会在三餐的时候不知不觉吃了更多东西，多摄入了200千卡的热量，再加上跑步时间短，你只消耗了100千卡热量，这样一来总共还是多摄入了100千卡，所以你反而又胖了。
二、想减肥不要只跑步
我们建议减肥的话不要每天靠跑步，毕竟三分练七分吃，在饮食上也要有所注意，不要吃高热量的食物，每顿饭保持8-9分饱即可。除此之外，小编还建议除了跑步也要多做一些力量训练，提高身体的基础代谢，这样在不运动的时候也能达到持续消耗热量的效果。
常见的力量训练有：俯卧撑、深蹲、哑铃以及健身房里的一些器械训练。当然你也可以做有氧和无氧结合的高强度间歇训练。训练的顺序是先做几分钟的热身运动，再做20分钟左右的力量训练，最后再做20-40分钟的有氧运动。
