荣获特级段子评论员证书的男人
上海复旦大学附属医院赵紫琼教授
俗话说，身体是革命的本钱，只有拥有一个健康的身体才能更好的工作生活。在当今社会有很多困扰大家的疾病，腰椎间盘突出就是困扰很多人的一种常见病，初期的患者虽不会有致命的危险，但疼痛起来还是十分折磨人的。毕竟疾病无小事，所以在平时生活中不能大意。可通过简单的自我锻炼和自我治疗去缓解，这对身体康复也是非常有效的。今天给大家介绍腰椎间盘突出的自我锻炼方法。
睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时
现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽，在瑜伽中有一些动作，对于腰椎、颈椎的锻炼是很有效的，今天为大家精选了4个动作，特别简单。在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
1.蝴蝶式
做法：
之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
