背部训练的经典动作, 坐姿划船

在训练背部的时候，我看到很多千姿百态的姿势，特别是在挑战大重量的时候，我只想说，别弄伤了自己的腰！而坐姿划船对不背部的训练相对比较集中，发力更容易掌握，受伤的风险有比较小！

坐姿划船会影响到的肌肉群以背阔肌，大圆肌，斜方肌。

通常我们去健身房是以这样的划船训练器进行训练的！

首先应该选择一个适合自己的阻力，以腿部的力量将身体向后推，直到上比完全伸直，背部保持笔直。

对于膝关节的弯曲角度一般都是大于90度的！

训练时臀部要稳，不要前后移动，肘部向后拉时，你的手臂应当贴近身体，相当于夹紧向后拉的感觉，这样你的背阔肌会有很明显的发力感。

向后拉时，握把应当在腹部的位置，不要往下胸的位置使劲，那样会让肩部发力更多。

如果身子向后使劲，会影响到斜方肌的训练效果，为了达到训练目的，你可以让小伙伴的小腿竖在的背部，以达到标准的训练姿势的目的！