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增加蛋白质的摄入
开始阅读食物标签，了解你每天吃多少卡路里。然后，增加500的数量，这五百卡路里最好大部分是富含蛋白质的食物。保持一天吃五到六餐左右。
睡眠质量的提高
理想的睡眠时间是每晚七到八小时。你可以每个星期放松一两个晚上，但是当你这样做的时候，尽量在第二天去弥补你失去的睡眠时间。每周训练不超过四次。至于你的工作，尽一切可能避免过度的压力; 慢性紧张会提高皮质醇，激素会使您的身体存放过多脂肪。
抗阻力训练加强
既然你想要增肌，那么抗阻力训练是必不可少的，在锻炼过程中持续的一点一滴的增加你的抗阻力锻炼，如果你想更快速的实现增肌这个愿望，那么我建议您现在向大肌肉群进攻，因为大肌肉群是最好练，并且效果出的很快。
拉伸
锻炼完成后拉伸是必不可少的，一个全方位全面的拉伸有助于是你恢复的更快，加快肌肉生长的速率，使用泡沫轴，麻烦一下你的好基友，自我拉伸等都有助于保持柔韧性，防止受伤。
