大腿无名指
是男人都想要一双绝佳的臂膀，不仅能够给人以安全感，运动的能力也会得到较大提高。所以下面带来的是绝佳的手臂训练，我们将会用三个动作告诉你，肌肉就是这么练出来的！
手臂上有着重要的二头和三头肌，我们的手臂能够如此的强劲有力，都是靠着这两块肌肉的力量，想要获得更大的力量，你就得好好的强化这两个部分，让他们带给你强大的力量！
二头肌之所以被这样叫，是因为其有两个头，因其长短的不同，所以一个叫做长头，另一个叫做短头，同样的三头肌的由来，也是因为其有三个朝向，通过名字我们可以得知一些信息。
想要让你的二头练的好的话，你就要采用不同的刺激，这在你的训练动作的次数上体现，将多次数和少次数混合起来使用，这样就可以同时让两个头，都能够得到很好的刺激效果了。
除了上面的次数改变外，你的手腕在训练中，也会对目标肌肉产生影响，在做动作的过程里面，通过改变手腕的角度，我们也可以刺激到手臂不同的部位，让刺激分布的更加宽广。
想要让训练效果到位，你的手臂就得充分的充血，如果在训练中手臂没有充血，就说明你的动作还不够规范，这时你需要进行调整和测试，让每一下都能充分的锻炼到，也就是充血。
