海无边
说到健身训练计划，多数人会只要上网一找就会发现一个很类似的训练课表！这个课表常常分为“胸、背、肩、腿”四天，甚至还会把二头肌独立排成一天的训练，然后一周休息2天。
一周练一次有什么问题？
训练后肌肉指标是处于下降阶段，经过恢复和休息会反弹更高超越原先水平，我们称为“超补偿”。如果继续休息，超补偿就会慢慢消退，又回到原有水平。举个例子，当星期一练完胸肌，练后下星期才再练一次胸，很容易会因为时间拖得太久错过超补偿的阶段！
肌肉的休息时间：
基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉大小。越大的肌肉部位需要休息越久的时间，比如胸肌、背肌、股四头肌、下背伸直肌群；越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复，比如二头肌、三角肌、小腿。
休息只是为了让肌肉成长吗？
这很明显是个否定的答案，还有神经系统也要休息。
神经系统恢复的重要性在举重、力量举等大重量的运动显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长，需要一周或一周以上才能恢复（尤其训练强度接近能承受的极限）。假设你星期一很努力的突破深蹲个人纪录，可以猜想即使休息六天，到了星期日，也不见得能再做一次一模一样的重量，甚至连90-95%1RM的重量都会感到吃力。你也不会看到力量举选手在赛前一周，拼命的测试自己的个人纪录。这只会对神经系统造成额外负担，对比赛表现反而是伤害。
