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首先要明确一下，
腰两侧的肉松是腰腹部
多余脂肪堆积的结果，
就像下图这样：
（以上为配图）
这种情况下，
需要先减脂，
降低身体脂肪含量。
减脂可以通过有氧运动，
比如慢跑、快走、跳绳等。
建议每周至少3次，
每次30-60分钟，
速度要慢，时间要足，
坚持6周就可以看到效果。
当然，在有氧运动的同时，
也可以增加力量训练，
特别是复合训练动作。
比如深蹲、硬拉等，
建议每周安排1-2次训练。
目的是为了让全身肌肉参与做功
帮助消耗更多脂肪。
动作1
侧卧两头起 3-4组*左右各20-30次
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动作2
负重体侧屈3-4组*左右各20-30次
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动作3
