睡前做到“1放2捶3揉搓”，为了健康，一定要好好利用！

健康科普，来看看“百科名医”吧！

你在每天晚上入睡前的一小时在干吗？是不是在刷手机、购物、看电影？现在人们不仅生活节奏加快了，连运动的时间也少之又少。经常坐着、躺着玩手机，越来越懒的动，身体也一天不如一天了。

而睡前1小时被称为黄金一小时，好好利用起来，你会健康长寿的！

1.1放

放下手机。手机对人体的危害很多。夜间使用手机，因为人的眼睛长期处于光线下，副交感神经不能进行有效的活动，身体就会处于紧张兴奋的状态，容易造成失眠。

2.2捶

放下手机后，我们应该做些动作，促进健康，保证睡眠质量！睡前捶捶腿，可以放松紧张的肌肉，按摩可以起到保健养生的功效。方法：将双手握空拳，交替在小腿的两侧肌肉处捶打20~30下。