后会无期21127563
今天是在家练腹肌的第二波四个动作，希望对各位小伙伴有帮助！
1、仰卧交替脚跟接触
四组,每组20次，间隔休息20秒
a.脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围约0.4-0.6米远,手臂在你身边两侧延长。
b.紧缩你的躯干向前和向上触摸你的右脚后跟，停顿收缩约1秒钟，左右交替。
2、仰卧曲膝举腿
4组,每组15次，间隔休息30秒
a.平躺在地,双手放在腹部,或将双掌平放在大腿两侧。
b.抬起双脚,可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直。
c.用你的腹部肌肉抬起臀部,请注意不要用你的手、背或头部向下推,若你还不能只用腹肌就抬起臀部，你还需要做更多的基本式屈膝仰卧起以增加你的腹部力量,否则用其他部位的力量，只会浪费能量，达不到腹部的锻炼效果。
3、仰卧核心卷腹
四组,每组15次，间隔休息20秒
