金三胖的粑粑
大多数人工作日
都能坚持饮食节制、作息规律
但一到周末就容易放纵自己
聚餐喝酒、暴饮暴食、熬夜赖床…
1
遵守“80-20法则”
周末和朋友聚餐，容易暴饮暴食。芬兰一项研究发现，人们的体重通常在周一达到峰值，周五降至谷底。
营养学家建议，周末可按照“80-20法则”进餐，即饮食中80%选择高纤维、低蛋白的蔬果等健康食品，20%可稍微放纵一下，吃些甜食等令人愉悦的食物。
可把周末作为一周膳食的调剂。如果平时大鱼大肉吃得多，周末吃两天素食；如果平时吃得偏素，周末适当补充肉类；如果平时常吃快餐，淀粉、油脂摄入超标，周末多吃蔬果和豆类等，把身体缺乏的营养素补回来。
2
每小时只喝一杯酒
周末，人们通常放开喝酒，饮酒量一般高于平时。专家每小时只喝1杯酒，最多别超过3~4杯。
美国推荐的饮酒标准为：烈性酒不超过43.9毫升，约2盏白酒盅的量；啤酒限制在351毫升，相当于1听易拉罐的量；葡萄酒不超过146毫升，即1小红酒杯的量。
小酌有益健康，多喝不仅影响下周的工作状态，还有损健康。
痛风患者不宜喝啤酒，心脑血管疾病患者可少量喝些红酒，体质虚弱的人可适当喝点药酒和黄酒。
3
避免“社交时差”
