晒太阳真的可以补钙吗？

补钙是个全民的话题，尤其婴幼儿、儿童、孕妇哺乳期妇女、老年人是缺钙的高危人群，钙对人体骨骼的形成、骨组织的重建、肌肉收缩等方面具有重要作用，所以缺钙是大家都会担心的问题，也有不少人来我的骨科门诊咨询关于如何补钙的问题，问的最多的就是晒太阳真的可以补钙吗？

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我的答案是肯定的，晒太阳可以补钙，那为什么呢？婴幼儿缺钙会造成营养性维生素D缺乏佝偻病，原因主要是缺乏维生素D，皮肤的光照合成是人类维生素D的主要来源，人类皮肤中的维生素D是没有活性的，必须通过日光中紫外线照射，变为有活性的维生素D。

有活性的维生素D参与钙磷代谢，促进钙的吸收。所以晒太阳是可以补钙的。古代人或者说解放初期的人都很少有缺钙的，因为那个时候人人都要在屋外种地干农活，孩子们也是在户外玩耍的多；不像现代人都缺乏户外活动，住在高楼大厦阻挡了日光照射，大气污染和烟雾、尘埃会吸收部分紫外线，都会使人体自身内源性维生素D生成不足。维生素D在食物中含量很低，所以想不缺钙，就建议多晒太阳，但是婴幼儿、老年人、孕妇及哺乳期妇女还要额外补充维生素D以预防缺钙。