文涛-
健身要有计划，饮食也要有计划，否则每天胡乱吃一通，最后究竟吃了多少，热量是否超标，蛋白质是否摄入足够，全然不知道。
食物要多样化
尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
早餐：要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。
午餐：摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。
晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。
增肌/减脂每天到底吃多少啊？
粗暴地扔给你一个常用公式：
1、维持/每周非高强度健身3次：1.1g蛋白质/斤，1.7g碳水化合物/斤，0.3g脂肪/斤
2、运动增肌：1.1g蛋白质/斤，2.1g碳水化合物/斤，0.43g脂肪/斤
3、运动减脂：1.1g蛋白质/斤，1.3g碳水化合物/斤，0.2g脂肪/斤
