黄瓜-X
“站有站相，坐有坐姿”
坐姿是瑜伽的基础
刚开始练习瑜伽时，身体易酸麻疼痛
所以不要勉强自己坐太久
刚开始练习可以“短时多次”
1
简易坐
最适合初学者的瑜伽冥想姿势。
步骤：坐在垫子上，两腿向前伸直
弯曲左小腿，把左脚放在右大腿下
反侧：弯曲右小腿，把右脚左大腿下
好处：加强两髋，两膝和两踝的灵活性，减轻风湿和关节炎
2
雷电坐
又称金刚坐或砖石坐
步骤：两膝并拢跪垫子上，臀部坐于脚后跟，伸直背部
好处：雷电坐是坐姿唯一能促进消化的体式，能让你越“坐”越苗条，如果在饭后坐5~10分钟，可以增强整个消化系统的功能。经常做这个体式还可以缓解胃部不适等问题。
3
吉祥坐
步骤：坐在垫子上，两腿向前伸直，弯曲左腿，把左脚跟底顶住右大腿，右脚放在左大腿小腿中间。
