十个丶钟
减肥有时并不像
人们想像的那么困难。
只要你在生活细节上
能保持良好的习惯，
身材一定会越来越好！
减肥常识
减肥人士，每天需要射入多少热量？
一个50公斤的人，每天需摄入1500大卡-2000大卡的热量，体重会维持现状。如果连续每天都多吃250大卡，那一个月就会长胖1公斤；相反，如果每天少吃250大卡，连续一个月，则会减重1公斤。如果每天少吃了1000大卡，连续1周，也可减肥1公斤。也就是说，每7000大卡，可以换1公斤的肉肉。
肥胖的人如果每天把食物减半，大约就可以减去1000大卡的热量，这样每周就能减掉1公斤。但如果本来吃的就不多，就不能硬是靠控制饮食来减肥，国外曾有报道因每日摄入总热量低于500大卡而死亡的。另外，每天低于1000大卡的食物热量如果维持很久，人体细胞会因长期营养不足而转变成癌细胞。长期营养不良是癌症的主要原因之一。
研究者表明，人体生理上每天至少需要摄入1000大卡的热量，才能维持人体的有效运转。
所以，即使是减肥人士每天也应至少保证摄取1000大卡以上的热量。
一日三餐应该如何分配？
古语有言“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这句话直至今天依旧很有借鉴意义。
一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天都吃些豆类、薯类和新鲜的蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。
