妖娆的童童
还在为了大胸肌而烦恼？还想不明白为什么自己会频繁运动损伤？今天我就带兄弟们学习一下卧推的正确技巧和运动方式。
标准卧推—起始姿势：
仰卧在卧推凳上，两只脚平放在地上，正手抓握杠铃，双手间距比肩稍微宽一些。
训练动作：
起杠，将杠铃杆朝胸部方向缓慢向下放。双手手腕伸直，并分别置于同侧肘关节的正上方，同时肘关节指向身体两侧，使上臂与躯干的夹角保持在三百到六百度之间的一个角度。当杠铃杆刚好碰到胸部的时候，利用爆发力地将杠铃推起，使其远离身体，直至双臂推举的最高点，然后定住1~3秒。
上斜卧推—起始姿势：
仰卧在上斜卧推凳上，双手抓握支架上的杠铃杆，双手间距比肩稍微宽一些，掌心朝上对着天花板。举起杠铃使它离开支架，将它继续举高，直至双臂完全伸直。
