wangkx1990
十六段锦》是元末明初人冷谦所编创，收入其所著之《修龄要旨》一书，他是根据当时流传甚广的导引术如坐式十二段锦、老子导引法二十四式、赤松子导引十八式、钟离导引十八式、胡见素导引法十二式等进一步加工提炼而成。其功用涵盖了脏腑、经络、四肢的保健，后被明代医家徐春圃收入其所编著的《古今医统大全》一书中，徐认为这套导引法“学者能日行一遍，久久体健身轻，百邪皆除、走及奔马、不复疲乏矣”。
这套十六段锦文字易懂，动作简易，功效明确，故整理出来，以为养生爱好者参考，因整理者水平有限，若有不尽完善之处，欢迎指正。
原文及解读如下：
凡行此导引法，常以夜半及平旦将起之时为之，此时气清腹虚，行之益人。
说明：这是说明练习这段十六段锦的适宜时间，作者认为以夜半（11：00-凌晨1：00）或平旦（3:00-5:00）练习为佳，因为此时人腹中空虚，气清神静，适宜练习。我们认为根据现代人的作息规律，晨起后练习就可以了。
1.先闭目，握固冥心，端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四。此可去两胁积聚风邪。
图1
说明：此段是说在练习十六段锦之前的准备动作，先端坐（古代坐姿，即双腿并拢取跪式，臀部坐到小腿上，是为端坐。根据现代人的生理特点，我们推荐自然盘坐也可）；握固，是四指握住拇指的握法，道家认为有助于安魂定神，收摄精气，补益肝肾；叩齿三十六次，可以固肾护齿。（见图1）
