鹏程缘
俯卧撑、引体向上还有深蹲，这些运动是不是都已经让你做得不耐烦了呢？如果你恰好想要练练自己的手臂，那下面这些训练方式可能正合你的口味。
但是请不要误解，上述的动作都是健身锻炼的基础动作，会让你收益一生。但是，下面所列出的动作，会以独特的方式来挑战你的身体，给你带来意想不到的结果。
1.Bodyweight Skullcrusher
（徒手碎颅者）
假设你最近在做俯卧撑以及臂屈伸一类的动作，不得不说这类动作确实非常有效。但是如果你感觉自己已经到一个瓶颈了，特别指三头肌，那就有必要试试"碎颅者"这个动作了。
传统的"碎颅者"是属于锻炼三头肌的动作，需要用到平板以及额外的负重，哑铃或者杠铃。但是这次要告诉你的是徒手的碎颅者，和传统动作特点一致，只是这次使用的是你自身的负重，找到一根你可以依靠的单杠即可完成动作。这涉及到的不仅仅是三头肌，还有你的腹肌、胸肌、肩部肌肉以及背部肌肉，这样你就不需要平板来为你提供平衡了。
两手间距较小，握持住单杠呈俯卧撑姿势，大臂与肩同宽或者稍微比肩宽窄一点。保持两手间距不变，身躯往下时利用三头肌发力，全身只有手肘是会弯曲的，放低身体至额头触及两手。再利用三头肌上推，返回高位时的动作。单杠的位置越低，动作难度越大。
