武大地
身体各部位的最佳训练次数
如果你正在追求肌肉，力量或身体功能性中的任何一种，那么你现在就必须开始调整训练观念了，必须打破常规思路，抛弃“每个动作都做3组10次的传统概念。
你要考虑到我们人体肌纤维的性质和分布。
我们的身体有快速和慢速两大类肌肉纤维，每个人的这两种肌纤维平衡是不一样的。
另外，不同身体部位的肌纤维比例也是不一样的。
例如：髋部、胸部的肌肉经常被要求做出快速，爆发性的活动，同时和其他肌群相比也更容易感到疲劳。
所以可以肯定的是，它们有更多的快肌纤维分布。
用各种方式对它们进行大重量或者爆发力的训练（每组8次以下），可以满足它们的增长需求。
上背部：每组10+次
中上背部的肌肉负责保持脊柱挺直，将肩关节向后拉，并且要求一整天都能持续这样的姿势。基于这个层面，把它们视为慢肌纤维占优是合理的，特别是与身体的其他肌肉相比。
这就是它们具备更好的恢复能力和更快恢复时间的理由，它们不会那么容易疲劳。和胸肌，腘绳肌这种肌群相比，它们的每周训练量和训练频率可以更大。
我们也应该通过吻合其肌纤维特点的方式来突出它们的优势，用高次数练习来锻炼上背部。没有必要做10次以下的练习，除非你做的是引体向上和硬拉（如果你把硬拉视为背部训练动作的话）。
