一海洋一
每个年龄段对营养的需求不同，虽然都是以营养均衡为基础，但还应该稍有所侧重。英国营养学家Cassandra Barns博士给了一些建议：
20岁
补B族维生素
20岁的年纪身体机能活跃，代谢速度较快，所以摄入的能量也相应多一些。
建议适当多吃些燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物。当身体机能比较活跃时，你需要的不仅仅是更多的能量，还有那些能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就包括B族维生素，B族维生素存在于上述食物中。
30岁
补充抗氧化力
到了30岁，这个阶段通常开始出现皱纹，要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。
建议多吃橙色的、红色的和紫色的食物，如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。五颜六色的果蔬是增强抗氧化力最好的途径。
40岁
补镁
可以通过食用大量的绿叶蔬菜等来补充镁，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。
