小鲁33936726
文|好孕姐
怀孕之后，准妈妈不论是精神上还是身体上都要比普通人更容易感觉到累，所以睡眠对于准妈妈来说就是一件非常重要的事。在睡眠中身体会进入“低能耗”的状态，在精神上来减轻准妈妈在白天所经历的疲劳。而且在睡觉之前坚持做这几件事的准妈妈的睡眠质量会更高，生下的宝宝也会更健康。
在睡前喝一杯热牛奶
在怀孕期间，胎儿需要从自己的妈妈那里获取大量的钙来保证自己的骨组织的正常发育，所以准妈妈在怀孕的过程中对钙的需求量会相当大，如果在孕期钙元素的补充跟不上的话，就很容易出现牙齿松动、小腿抽筋等缺钙症状。
所以在睡觉前喝一杯热牛奶在放松情绪的同时，也可以及时补充钙元素。
在睡前泡一泡脚
我们都知道睡前泡一泡脚能让人晚上睡得更好，这对于在孕期经常睡不好的准妈妈来说，也可以起到同样的作用。不过准妈妈在泡脚的时候还是需要注意一些问题的。
在泡脚的时候，水中最好不要添加中草药之类的东西，因为无法确定这些加进去的东西会不会对自己和胎儿造成什么影响。在泡的时候水量尽量可以泡到小腿肚，这样能缓解因体重不断增加对这部分的肌肉所造成的压力。泡的时间也尽量控制在15~30分钟之内，因为身体原因，让准妈妈长时间保持坐姿，有可能会对胎儿造成一定的影响。
