皇冠落地徒悲伤
文|好孕姐
这两天查看后台留言，看到一位孕妈在吐槽“知道孕期要控制体重，医生说过，朋友也劝过，可体重到底该咋控制？不吃吧说对孩子不好，吃吧又说不能吃太多，到底吃还是不吃？我愿意自己这么胖吗？”
这位孕妈的吐槽说出了大家的心声。我怀孕时也遇到过这样的问题。到底什么该多吃什么不该吃？这个量该怎么控制？怎样在满足胎儿营养的时候还能不长胖？今天我来好好回答一下这个问题。
孕期到底该怎么吃？
孕期要补充的主要营养物质从宏观营养素上讲是蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维。其中蛋白质孕早中期每天需补充80-85克，孕晚期每天需85-100克。
一个鸡蛋含蛋白质7克，2两鸡肉（100克）含蛋白质20克，2两米饭里也有7克的蛋白质含量，一袋牛奶（250ml）里面含8克蛋白质。如果你每顿再加上豆腐等豆制品，就足够了。
简单地说，想要补充蛋白质，每天吃半斤瘦肉，喝两袋牛奶再加上两个煮好的鸡蛋白就行了。如果加上豆制品，可以适当减少食肉量。另外再说一句，吃白水煮鸡胸肉不会变胖。
