别跟我说话我有洁癖
腰腹伸展动作
1、坐在椅子上，挺胸收腹，双手放在腰部两侧，瘦腿并拢2、上半身慢慢往前倾，直至感觉到你的腹部鼓胀为止，恢复原来姿势，重复做10次
每天坚持练习，可有效减少腹部脂肪，缓解便秘侧腰动作
1、站姿，双腿分开与肩同宽，左手臂自然方向，右手臂往上伸直2、右手臂带动上半身慢慢往右方倾斜，直至感觉到腰侧肌肉有拉近感觉，再回到原来姿势，重复10次，然后再换边进行
能有效消除腰侧脂肪，美化腰侧曲线手臂后伸动作
1、站姿，双腿分开与肩同宽2、双手十指相扣，手臂往后方伸展，尽可能让手臂往后往上拉伸，保持10秒，重复3次
此动作能让手臂减肥，美化背部曲线，改善肩膀血液循环，改善肩颈酸痛单抬腿运动
1、站直，放松2、左手弯曲，右腿抬高，抬至胃部附近，靠近左肘为止
3、左右腿轮流各做10次。每天两次，每次3组对消除腿部浮肿非常有效，还能改善冬天腿脚冰冷的状况。
抹地动作1、准备一条抹布，双手弯曲，手掌压着抹布，瘦腿弯曲呈跪姿，脚尖触地
2、右手按着抹布往前推，同时右腿往后方伸直，左手与左膝盖保持贴地，重复10次后换边进行锻炼手臂肌肉，能让手臂变细，压腿动作能减少下半身脂肪。
俯身动作1、站姿，双手稍微弯曲往头上举起，两手形成圆形状
2、上半身慢慢往前弯曲，直至感觉腹部肌肉有被压的感觉，早晚各做10次能有效消除肚腩，改善腰背疼痛
侧抬腿运动1、站姿，双手往两边伸展，与肩同高
2、左腿往上抬，直至脚板碰到右大腿内侧为止，左手轻轻触摸左腿脚踝，每一边做10次此动作能促进腿部血液循环，增加新陈代谢，消除腿部浮肿
伸臂动作1、站姿，放松
2、双手合十往头顶上方高举，然后再手背相对，手臂要用力往上高举，早晚各做10次此动作能有效消除手臂赘肉，能有效缓解颈部僵硬以及电脑操作造成的手臂疲劳
弓步腿运动1、双腿呈八字，往两侧张开，双腿自然垂放在身体两侧
2、左腿弯曲成90度，同时左手往上伸直，重复做十次后换边进行能有效消除大腿和手臂脂肪，预防腰背疼痛，消除肩膀僵硬
金鸡独立动作1、站姿，双手合十放于胸前
2、左腿弯曲往上抬起，双手慢慢往头顶方向伸展，头部稍微往上看，重复做10次消除下半身浮肿，消除肩颈疼痛
