空白ALone
一、美腰练习
下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。动作分解
a、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。b、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
c、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
特别提示美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。
逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。
如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。
二、美腹练习昆达利尼瑜伽以轻柔的方式塑造美丽的身材。这组"能量平衡"练习能刺激腹部的力量中心，从而促使美丽激素的生产。不仅能使你的腹部更漂亮，而且对植物性神经系统大有帮助，是你永葆青春、促进生命活力和身体代谢的有效练习。
练习时要求你聚精会神和坚持不懈。开始姿势
a、盘腿坐姿，身体保持挺直。两手交叉放在背后，双眼闭合。b、缓慢地将上身向前伸挺，并将手臂尽可能向上举起，同时用力吸气。然后弯曲身体将额头接触地面，同时将尾骨轻轻地向上提起。
c、返回开始姿势，并用鼻子呼气。练习1～3分钟，接着转为仰卧姿势，两手放松地置于身体两旁，掌心朝上。用鼻子进行深而又平稳的呼吸，并将注意力集中在肚脐上3～7分钟。
作用1、伸展胸肌和敞开胸部。
2、促进心脏和肺部供给身体充足的能量，降低饥饿感。3、促进脑部血液流畅，刺激激素的分泌，从而使精神焕发，身体年轻。
5、按摩和刺激消化器官。6、增强脊背上部、脊椎的灵活性，有助于改善颈椎酸痛。
特别提示练习过程中，注意使背部保持完全挺直。
你能向前弯多少，以你的脊椎允许做为尺度。倘若你的背部有问题，练习时要小心。千万不能勉强。
