哆啦戚梦
step2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。 动作2垂直升腿 123456 step2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。 动作3蹬自行车 step2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。 动作4开腿 123456 step2：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。 1、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但功效显著。 3、每当双脚向下放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨。
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