垫上瑜伽 快速瘦腰减赘肉

垫上瑜伽三式每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。

第一式：扭转船式

做法：

1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。

2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

第二式：v字式

做法：

1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。

3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。

第三式：蛇伸展式

做法：

1.俯卧，双手背后，十指交叉。

2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。