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第一周
1、单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。2、仰卧式——每天不要超过6遍。
第二周继续上面的方法，然后增加以下姿势。
1、蛇式——每天保证4遍。2、蝗虫式——每天保证4遍。
第三周继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
1、平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。2、曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四周继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
1、祈阳式——每天练习4遍。2、反弓式——每天练习4遍。
第五周继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
1、半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。2、前屈式——每天练习4次。
第六周继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
1、睡英雄式——每天练习4遍。（睡雷式）2、鱼王式——每天练习2遍。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪你有几个选择：
第一、你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。
