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1、侧拉伸
功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。2、划船动作
功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。3、前后弯腰
功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。4、弯腰伸展
功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。5、脚尖下蹲
功效：能奇妙地改变大腿腿形，并能增强膝盖的柔韧度，加强脚尖、脚踝、脚弓的力量。6、头点膝盖
功效：拉伸脊椎，有助于保持后背挺拔，并能够解除整个身体的压力。其实如果你没有太多的时间可以每天留给运动，需解压的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，只要一个你、一颗淡定的心，还有每天一刻钟，就会让自己拥有美丽的身材和良好的精神状态！美丽瑜伽，美丽你我他！！
