蒙奇迪孤狼
椅上骆驼式
效果：可矫正驼背情形，美化颈部及胸部曲线，并能强化气管，预防感冒。1、双脚并拢坐正于椅上1/3处，双手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。
2、双手向后靠往椅子，借以稳住重心3、吸气，上身后仰，下巴上扬，缓慢吐气，尽可能挺胸，停留做深呼吸。
椅子后视式效果：可矫正脊椎不正，预防驼背，消除疲劳；亦有纤细腰围，美化身材的功效。
1、双脚并拢坐正于椅上1/3处，双手自然垂放，挺直腰背做呼吸。2、吸气，右腿跨放于腿上。
3、缓慢吐气，左手握住右膝，右手向后手抓着左侧椅座，上身向大右扭转，停留数秒做深呼吸。椅上抱头侧弯式
效果：可消除腰部赘肉，纤细腰围，美化身材；亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善气血循环、使身体回复活力。1、双脚并拢坐正于椅上1/3外，挺直腰背，双手食指交握抱头，手臂向两侧张开做深呼吸。
2、吸气，上身尽可能向右方侧弯（注意身体勿向前倾），缓慢吐气，停留做深呼吸。3、还原，换另一边再做一次
弓式效果：这是一个强力塑臀的动作，可防止臀部下垂、美化臀形，并可刺激脊椎和中枢神经，矫正脊椎不正、促进内分泌平衡，并能按摩腹部、消除胀气，有益肠胃的蠕动，并可防女性月经失调。
1、趴在地上，做深呼吸。2、两手分别抓住两脚脚板，下巴着地。
3、吸气、让上身离地，双腿也拉高离开地板，并缩腹、夹臀、收肛。停留做深呼吸。4、缓慢还原，调整呼吸。
椅后猫式效果：可使全身血液循环畅通，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容，保持肌肤青春，同时亦可柔软背椎，使身体富有弹性，并能消除腰酸背痛。
1、面向椅背，站立于椅后方一大步处，挺真腰背做深呼吸。2、上身缓慢前弯，双手扶住椅背，以稳住身体重心，头向下垂。
3、吸气，手靠椅背上方，背部弓起。4、缓慢吐气，抬起头，背部与腰部下压，下巴抬高。
