失约的慌言
（1）两手掌及两膝盖着地，头抬起并直视前方，脊背伸直。
（2）左腿慢慢向外侧平台，膝盖保持弯曲。两腿各做10-20次。双腿握举（伸展大腿前侧和腹部）
（1）俯卧。（2）两膝向上弯曲，以双手抓住两足踝，以小腹为支撑点，用力向上拉，直到腹部有伸展感。保持10秒钟。
方法二：举臀运动这是躺下就能做，相当的方便，而且效果好（这很关键），要点就是：一定要尽量把腰和pp抬高，越高越好，坚持的时间越长越好（一般是每次保持抬高15秒，做10次），不要憋气，正常呼吸。
方法三：举臀抬腿一般都是配合上面的【2】一起做，真是效果超好的说！要点是：抬高的腿尽量往上抬，越高越好，坚持的时间越长越好（一般都保持15秒，但是只做10组左右）。
亲爱的们，以上的动作在做的过程中，可能让你觉得好痛苦，好难坚持，pp好像要炸掉一样，但是只要坚持做下来了，那效果是ganggang滴！超级无敌、效果非凡的减腹运动
方法一：踩车轮这个动作是相当知名的，因为n多的美腿美臀的女明星，都在做这个，比如性感的coco李玟，amei张惠妹，karen莫文蔚……都是非常的推崇这个倒踩车轮滴！既锻炼腰腹，又锻炼大腿，不可错过的绝妙方法。
（因为每天会做仰卧起坐，所以这个有时就免掉了），主要锻炼下腹的，不想做仰卧起坐的mm，可以试试这个。做前10次的时候会觉得很轻松，越到后面越觉得腿抬不动了，但是一定要坚持每条腿至少做30次。嘎嘎方法二：平躺抬腿
超级无敌、效果非凡的美腿运动方法一：脚踝运动i（美化小腿）
（1）平躺后，两臂张开，两腿向上抬至与身体呈90度，脚尖指向天花板。（2）脚踝放松，脚背向下，此动作维持10秒后再回到（1）的动作。来回做15-20次。
方法二：脚踝运动ii（美化小腿）（1）平躺后，两臂张开，两腿向上抬至与身体呈90度，脚尖指向天花板。
（2）左脚伸直，右脚弯曲，保持10秒再交换。两脚踝交替做30次。方法三：膝盖伸展（强化膝盖后侧肌肉）
（1）两腿交叉站立。（2）上体向前倾并往下压，尽可能使手指尖触碰地面。注意膝盖不要弯曲，两脚各做10次。
