我是一名黄逗比
懒人都减到
屋企一见梳化就想摊？减臀大忌！不如每天花15分钟，就可以轻轻松松变细臀。以下动作简单易学，最适合懒得郁初学者，甚至郁动困难肥人也绝冇问题！（以★★★★★为最高难度）坐住减
目标：收紧臀侧及大腿内外侧难度：★★
次数：重复以上动作3次，每次10下。坐下，双脚撑大至臀部阔度，双手放大腿外侧并向内推，双脚尽量维持不动约10秒。又或双手放大腿内侧，尽量往外推，维持不动约10秒。
小评：可修饰臀部至大腿线条，唔怕搞到细臀粗髀，最合适边睇电视边做。起后脚
目标：提升及紧致臀肉难度：★★★
趴下，双手撑起身体，左脚提高，记住不能弯曲，维持10秒。左右脚轮流各做30次。小评：不少初学者做到10几下已经手脚震腾腾，因此可渐渐增加次数，唔好夹硬做。
摆左摆右目标：纤腰美臀
难度：★★坐于健身球上，上身不动，只以腰肢令下盘左右摇摆，重复动作至觉得累为止。
小评：于健身球上扭身扭势非常容易，腰及臀均出了力，不过一点也不辛苦。玩波波
目标：紧箩及增腰力难度：★★★★★
唔想咁寡，可买个健身波，看下扭下拧下就减到臀，球弹力更增加了好玩指数！只要仰躺于健身球上，背部出力，下身尽力提起，维持10秒。重复10次。小评：难度较高，动作似拱桥，不过效果唔错！
脚举沙包目标：紧臀，令s身形更突出
难度：★★★把沙包系于脚踝，躺在梳化上，单脚提高，维持10秒，每只脚重复30次。
小评：沙包选3-5磅最为理想，可加强收身效果。食饱饭照做
返到公司，双手冇停过，食完lunch千祈唔好即时坐低，最好走动15分钟，否则会引致水肿及大胃腩。介绍2个动作畀大家，做完晒刚刚15分钟就可以继续工作！12
踢左踢右目标：打散臀侧脂肪
难度：★★1、双手扶住椅背，右脚尖离地１吋，向左边踢开约半米。
2、再踢回右边。左右往返20次，换脚再做。抬高脚
小评：小腿做完痹痹，感觉连肌肉也收紧了。目标：令臀部至小腿更修长
难度：★★双手扶实椅背，双脚脚尖踮起，维持30秒，重复10次。
小评：记紧揾一张冇辘的凳子，避免穿高跟鞋或boot做此动作，会比较辛苦。着裤都瘦到
除了运动收箩，坊间亦愈来愈多美体纤臀产品推出，除了按摩膏，更有懒人必备的消脂贴、修身裤等，都是不着痕迹的产品，即系用无人知！神奇凹凸波浪纹束裤
特别的凹凸波浪能减少皮下脂肪积聚，穿后达到按摩、瘦身及美臀效果；下腹的v形编织设计可调节小腹压力，长期穿可令臀部曲线更圆浑迷人。12
