马桥红柳
正在为了在冬季减肥而发愁的减肥者们，其实大家可以尝试在冬季练习瑜伽。瑜伽不仅能舒展身体，能塑造体形，在减肥上有一定的功效，同时冬季练习瑜伽还有养生的效果，怎么样，这样的减肥方式是否让你心动呢？下面小编就向大家介绍几个瑜伽动作，一起看看吧！
下犬式变化式
动作做法 这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。
双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。
可重复动作3--6 次，换边重复动作。
动作功能 加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
站立扭转
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3——6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。
树式
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3--6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。
动作功能 伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。
上犬式
动作做法 俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3——6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。
动作功能 增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。
冬季练习瑜伽好处多多，既能减肥同时还能养生，对于身体健康颇有益处。上面小编已经向大家介绍几种适合于冬季练习的瑜伽动作，希望有减肥需求的朋友能尝试一下。当然，练习瑜伽也不能盲目，如果大家想要在冬季练习瑜伽减肥最好是去专业的瑜伽馆，在家自己练习是很容易受伤的。
