瘦背瑜伽 6招教你找回蝴蝶背

瑜伽不单单是一项减肥运动，它更是能培养人们心性的运动，很多明星为了保持自身完美的体态和身形都会选择瑜伽，你是否也为明星的天鹅颈、蝴蝶背所折服过呢?夏天，当你看着别人露出纤薄的背部线条时，自己却只能将背部赘肉藏在长袖衫里，这其中的滋味只有自己能够感受。今天小编就交大家几招瘦背瑜伽的方法。

瘦背瑜伽 6招教你找回蝴蝶背

1、虎式

跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。反复做几组。换另一边。

2、猫伸展式

双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。

3、弓式

俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。

4、蝗虫式

俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。

5、眼镜蛇式

俯卧于地面，额头点地。弯曲两手臂，手掌打开，双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气，以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

6、简易脊柱扭转式

坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。换另一边。

瘦背瑜伽6招你学会了吗?小编提醒：想要瘦背，通过手臂带动肩关节的运动要常做，背部的伸展运动也不能放过，总之尽可能多的锻炼我们的背部肌肉，这样不仅身上其它地方的肉减下来了，背部赘肉自然也会减下来，当然短时间内是没用的，毕竟瘦身也需要一个过程。