健身增肌减脂中，很多朋友会遇到各种问题，比如减脂后却反弹，身体代谢变低了，减脂一段时间却没有效果？这是为什么呢？

　　有的人抱怨减肥后容易反弹，感觉自己也没有多吃，饮食上也控制的很好。为什么容易反弹呢？其实这一切都是自身基础代谢率在作怪。

　　节食减肥显然不是明智的做法。节食几个月后再暴饮暴食几次，不仅不能让你减肥，还会导致体重再次增加。

　　提高身体基础代谢，必须要吃早饭

　　提高减肥效率大多健身的朋友第一时间想到的是增加训练强度，增加训练时间等等，其实这些都不是提高减肥效率最好的方法，提高减肥效率最好的方法是提高基础代谢，让身体时时刻刻都处于高速燃烧热量的状态！

　　不管你是一日吃三餐还是四五六七八餐，早上第一餐早餐都是和基础代谢关系最大的一餐，因为人们在晚上睡觉的时候代谢水平是最低的时候，到了再次进食的时候代谢能力才被再次唤醒，如果忽略早餐那么一天的代谢能力就要等到中午才会被唤醒，这时候你就失去了一个早上消耗热量的时间。

　　为什么减肥一段时间后再也瘦不下来？

　　对于减肥的朋友来说，提高基础代谢率才是长久保持好身材的关键。有氧运动必不可少，30-40分钟，每周5-6次，再结合力量训练。

　　有效减肥的一个重要方面是做举重等力量练习。这不仅有助于保持原有肌肉块，还能帮助燃烧更多脂肪。此外，力量练习还能防止新陈代谢减缓，确保瘦脂肪。

　　当然力量训练也不用太久，每次30分钟，就可以轻松提高基础代谢率，达到减肥减重以及保持好身材的效果。

　　力量训练为什么不可以天天做？

　　答：正确的说法应该是相同肌群不宜天天做。因为肌肉需要恢复。比如负重深蹲练习（徒手深蹲多做些可以，负重深蹲和徒手深蹲基本是两个概念），你天天做那就不太好了（专业训练除外）。

　　较高效的训练方法是分化训练。就是每天不同肌群循环着练，每块肌群都能得到恢复与休息，比如这样安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循环进行。

　　休息日的那一天，你也可以运动，但强度不要太高，量不要过多，因为休息日的主要目的还是为了休息。

　　健身注意事项

　　正确使用器材（动作）

　　健身初学者常常会出现做俯卧撑手累，做腹肌锻炼脖子疼，总之该哪里酸的没反应，倒是仿佛锻炼了别的地方。这倒不是好事，动作不标准是对你的训练没有明显效果的，而且会加大你受伤的概率，请观看视频或找专业人士指导。

　　要做好热身准备

　　总有人到了健身房后就开始咔咔地练，觉得这些不过是小菜一碟。然后选了负荷更重的，就可能是肌肉拉伤的时候。我们不可学习这种做法，一定要在练前认认真真热身，身体有反应后锻炼效果也会更好。

　　注意饮食

　　健身即消耗你的热量及能减的肌肉，而你吃东西时则在补充这些热量和肌肉，而吃东西却比健身要容易许多，几十分钟的锻炼消耗量在十几分钟的饮食中就会被弥补回去，所以我们要控制饮食，不可让健身做无用功。