游泳减肥这样做 减肥效果翻倍

　　游泳是一种难得的全身有氧运动，它的强度不大，可以让你稳定地持续下去，脂肪燃烧得更持久，所以不少人在减肥时都首选游泳。除了改善肥胖体质，游泳同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状，大量摄入氧气，还能加强心肺、血管的机能，预防心脏病和高血压。

　　人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快，而且在离开水后还能保持一段时间，一个人游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。

　　在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。而且，游泳对于保持挺拔的身材很有好处，还有游泳能提高心肺功能，对于女生来说，游泳还可以锻炼胸肌，促进胸部的发育，因此那些处在青春发育期的女生们可以坚持游泳。

　　这样游泳最减肥

　　1、游泳前要热身

　　虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦！为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

　　a手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节；

　　b两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展；

　　c双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿；

　　d一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作；

　　e双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

　　2、水中运动不仅仅是游泳

　　就算不会游泳，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得水的减肥功效。

　　a 水中漫步。

　　如果喜欢走路或者跑步减肥的你，不妨在水中试试，会比在陆地上更有趣哦！因为水的浮力，会抵消掉一部分身体的重力，就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了。

　　要注意的是泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。

　　b 水中健美操。

　　除了水中漫步，你还可以在水中健美操，而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作，但落地却会令你的身体受到地面的冲击，跳多了恐怕会引起腿足疼痛，甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时，水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力，令每一个动作都能缓慢下来，并延长动作的时间，借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。

　　3、运动后别忘了要做整理运动

　　跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。

　　游泳后可以双手扶在墙壁上站着，一腿往后伸展，轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上，腿部与手臂均往前舒展，然后弯腰，令背部肌肉都拉伸一下。

　　游泳减肥原理

　　1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉

　　当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

　　2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉

　　在水中运动时，身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此，即使只是将手臂举起或是向前踏步，在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能。

　　3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担

　　体重过重的人，通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤，但在水中因为有浮力，所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时，由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担，因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。