辣逼小心007
下面是对于瑜伽拜日十二式动作姿势的叙述，练习拜日瑜伽首先要练心。 早在古代，这种练习方式是瑜伽修行者每天必备的课程。可见这种练习的重要性。 一个人每天至少应，修习太阳的礼拜十二轮。 相传太阳的礼拜是由十二个体式完美的排列形成的。可以作为一种连续的练习方式。 配合呼吸，脊柱交替向前、向后弯曲。当身体前屈时，收缩腹部和横膈膜，气体被呼出。当身后弯时，胸部扩张，自然产生深长的吸气。它还能温和地锻炼腿部和手臂，增加血液循环。 姿势一、祈祷式 益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。 在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。 姿势四、骑马式 尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。 呼吸:右腿向后伸展时吸气。益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。 呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。 姿势六、八体投地式 呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。 伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。 益处:腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。 姿势八、山岳式 身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。 与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。 姿势十、前屈式 如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。 全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。 犹如花蕾静静绽放，禅与心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的红尘中。 12
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