_陈大喵-
答：我们以配置最为基础的健身房为例。如果是以减肥为首要目标，那么首选是跑步机。一般来讲，在健身房的诸多器械中跑步机可以消耗最多的热量。曾经有一项研究显示：在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼最多可以燃烧200卡热量。其次是划船机，然后是固定的脚踏车，大约需要32分钟才能燃烧200卡。健身房的优点是可在同一地点和时间为我们提供多种器械的选择，虽然跑步机最能燃烧热量，但是如果将它作为惟一选择，不仅枯燥无趣，而且很容易让身体产生倦怠，很快就会遭遇减肥瓶颈。因此专家建议我们应该充分利用健身房的优势，将多种器械组合练习。比如你可以以跑步机为主，将每次锻炼的75%的时间用于跑步，剩下25%的时间用在别的器械上（可以选择2~3种器械交替进行，比如划船机和脚踏车交替进行），这样不仅让锻炼更加有趣，还能给身体更多的刺激，燃烧更多的热量。
