富有震撼力的音乐，和着脉搏的跳动，咚咚咚地敲进耳朵，配着踮起的脚掌，弹性十足的身体弧度，手握成拳，挂着风冲向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只觉得酣畅淋漓。这便是搏击操，看上去有些野蛮，但却动感、酷感十足。

　　暴力？爆发？急速瘦身！

　　搏击操是一种有氧运动操，因其强调瞬间的爆发力，以及大幅度的肢体伸展，在相同时间内，搏击操会消耗人体更多的热量。对于想瘦身的人群来说，这无疑是一个速成通道。

　　同时，搏击操也是一种全身运动，在运动过程中，身体各个部位都会得到锻炼。比如出拳的时候，可以练到手臂、肩膀、背部以及胸部；大量的抬膝、踢腿动作，可以美化腿部，锻炼腹部和腰部；不停地弹跳，可以锻炼小腿、臀部；在整个过程中保持身体的稳定性，可以锻炼保护脊椎的能力。

　　搏击操虽然取各家之长，但是在动作上又非常简单，三四套拳法和腿法配合在一起，足够初学者比划一阵子，而这种简单的运动就能较好地塑造体形。

　　音乐？武术？刚柔并济！

　　运动强度大动作又相对单一的搏击操，很容易流于枯燥，如何保持锻炼者的新鲜感和持久的兴趣？这就需要教练闪亮登场了。

　　教练对搏击操动作的编排和套路的改变都讲究一个“勤”字，动作要经常改变，这样才能使练习者充满兴趣。健身教练姜利华说，因为搏击操是国外传来的，虽然有一些预制好的动作套路，但是未必适合中国人的兴趣和身体特点，教练要尽可能地从武术中提取动作元素和招数模式，使搏击操融入更多中国的武术特色，这无论在心理上还是实践中，都可让练习者更易于接受，而且也使搏击操更富于变化，更有内涵。

　　音乐不仅是搏击操进行的鼓点，更是调节枯燥气氛的良药。动感富有冲击力的音乐，一听便让人觉得兴奋，在这样的音乐声中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利华说，音乐节奏有张有弛，能勾勒出搏击运动的强度曲线，带动练习者持续运动30分钟以上，达到有氧运动的健身效果，同时考虑到选取的武术动作是否符合力学原理、对关节肌肉韧带的伤害有多少，只有多方面衡量，才能让练习者培养良好的气质和状态。

　　大喊？猛打？尽情发泄！

　　在生活节奏快、工作压力大的城市里，相信许多人都觉得有气有火发不出来，可是，在健身房，在搏击操运动中，你能利用一个小时的“拳打脚踢”发泄胸中的闷气，还可以在出拳和踢腿的时候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要从气势上压倒他。很多人练习完搏击操都直呼“过瘾”、“畅快”，他们觉得这是一种发泄情绪的好方法。

　　敌人？自己？找到自信！

　　除了调节情绪，搏击操还能培养练习者的自信，可以说，练搏击操的过程，就是一个寻找自信、表达自信的过程。

　　搏击操，没有对抗的实体对手，是与想象中的某个人或者自己对抗。出拳和踢腿的位置是否达到了自己设想的目标，有没有击中“对手”，力度有多大，是不是尽了全力，这些在脑子中的过招，就如同和真人作战一样，一个小时下来，心里也总有个输赢。

　　搏击操的练习时间一般为1个小时左右，在这么长的时间里，完成一些高强度的健身动作，最考验练习者的是耐力。能不能坚持完成一个小时的训练，在训练时间里能不能把动作做得完整、到位，自己对自己总会有个评分。一个小时，坚持到了最后，战胜了自己，这便是寻找自信的过程。而在整个过程中，锻炼者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合着动作，能大声地喊出“嗨”、“哈”，这也是一个表达自信的过程。

　　动作分解：

　　1.热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。

　　2.直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　　3.摆拳：站立，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　　4.左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。

　　5.前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

　　6.后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。