相信很多人都有同样的感想:腰腹和腿部最容易长胖,稍不注意便又小肚腩了,特别的那些久坐的办公室一族的MM们,如果你不学一些瘦身操,可能再好的身材也撑不到几年哦!
瑜伽一式:船式
难易度:★☆☆
功效:通过提高双腿,达到锻炼腹筋,减下腹部的作用,同时有助于瘦腿,提高身体平衡性。
小编提醒:如果肩膀没有力量,可以将你的颈部向后延长。
步骤1:坐在瑜伽垫上,两腿并拢,弯曲膝盖约90度,放松肩膀,双手放在膝盖上。
步骤2:上身微微后倾,双手抱住膝盖,两腿向上抬起,使得小腿平行于地面,脚背绷直。注意脊柱要伸展。
步骤3:喘一口气,两手放开,手臂伸直,掌心相对,与小腿平行。停住约3-5个呼吸,然后放下回到原位,重复5-10次。
瑜伽二式:门闩式
难易度:★☆☆
功效:侧面伸展,纤瘦腰部,同时刺激整个腹部和腿部,有效收腹瘦腿。
小编提醒:做动作的时候如果身体容易向前倾,此时应提高胸部,摆正身体。
步骤1:膝盖跪地,两腿分开与髋同宽,伸直脊柱,两手垂放身侧。
步骤2:固定右腿,左腿向侧延伸,脚掌着地。吸气,右臂向上伸直指向天花板,左手手掌向侧打开。
步骤3:呼气时,耻骨向前推,上身向左侧弯曲,右手臂顺势向左上方伸展,而左臂则向左脚掌方向延伸。