10086076
长时间保持同样的坐姿，颈椎和腰椎都会出现问题。小编专门为办公族介绍7项简单的瑜伽动作，如果实在没时间做每个瑜伽动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损哦!
动作一：后弯
动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。
动作二：前屈伸展
动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强
动作三：侧弯
动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。
动作四：转动
动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。
动作五：摩天式
动作要领：使全身得到舒展。
动作六：蹲式
动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。
动作七：船式
动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。
