你知道我梦着
练习有拉伸作用的瑜伽动作，不但可以增加热量消耗、矫正姿态，帮你塑造一个完美的身材。而且这些动作随时都可以做哦!例如早上起床后、上班休息时间、晚上沐浴后都可以进行。下面一起学学这11招吧!
一.拉伸瑜伽--云雀式
坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。
二.拉伸瑜伽--跪姿反掌
两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两手分开与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面。停住5-10个呼吸，然后放松双手。
三.拉伸瑜伽--叠腿前屈式
坐姿，两腿弯曲膝盖交叠，右腿在上，两手抓住脚掌，将脚后跟尽量贴向臀部外侧。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部贴向膝盖，停住5个呼吸，吸气，吐气时回到原位。重复多次。
四.拉伸瑜伽--坐角式
坐姿，两腿伸直，尽量向两侧打开，脚板勾起，腰背挺直，双手掌心向下，指尖触地，慢慢向前伸展，带动上身向前屈，直到自己的极限，尽量将上身贴向地面。停住5-10个呼吸，然后吸一口气，吐气时回到原位，放松双腿。重复数次。
五.拉伸瑜伽--眼镜蛇式
两腿分开与髋同宽，脚背贴地，膝盖伸直，俯卧在地上，两手屈肘，指尖向前，掌心撑地，放在胸部两侧。吸气，吐气时两臂伸直，撑起上身，抬起头部，看向天花板。停住10-15个呼吸，然后屈肘回到原位放松全身。重复多次。
六.拉伸瑜伽--猫式
两腿分开与髋同宽跪在地上，脚尖点地，两手分开与肩同宽撑起身体。吸气，吐气时，背部向上拱起，头低下，眼睛看向大腿处。停住5-10个呼吸，然后放松，回到原位。重复数次。
七.拉伸瑜伽--婴儿式
两腿并拢跪坐在地上，双手举起贴住耳旁，掌心向前。吸气，吐气时上身向前伸展，直到双臂和额头触地，放松全身，停住1分钟，然后慢慢回到原位。
八.拉伸瑜伽--俯击式
以婴儿式的动作为起始动作，臀部抬离脚后跟，使得大腿垂直地面，胸部向前贴地，头抬起下巴点地。停住10-20个呼吸，然后回到婴儿式，放松全身。
九.拉伸瑜伽--俯击式变体
以俯击式为基础，然后臀部稍后坐，但不贴向脚后跟，胸部抬离地面约10厘米，然后右手屈肘垫着躯干。停住10-20个呼吸，放松回到婴儿式。
十.拉伸瑜伽--双腿抱膝式
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，脚板勾起，双手抱住膝盖，将双腿拉向胸部。保持1分钟自然呼吸，然后放开手，双腿伸直，放松全身。
十一.拉伸瑜伽--躺姿树式
仰躺在地上，两腿并拢，脚背绷直，双手向头顶方向举起并伸直，收紧腹部好臀部，保持10-20个呼吸，然后放松全身。
