一生放荡随性
想要选择瑜伽瘦身，短时间的瑜伽也是有的哦!可以在家中或者干净的户外草坪都能达到瘦身与保持身材的效果哦!
第一：脚踝
舒展四肢,放松身心。右脚搭在左脚根部上,左手紧紧地抓住右脚指，右手抓住右脚脚踝,慢慢转动脚踝。向前转动10次。
第二：骨关节松动
保持将右脚放在左脚根部上。右手扶住右膝，左手抓住右脚趾。右手将膝盖按下，在扶起，尽量将膝盖触碰地面，这样的摇晃10次。之后换脚进行10次。
第三：膝盖
保持上面的姿势。用左手握住脚趾用力向身体方向按。右手扶住膝盖，稳定身体。包括腰部周围的肌肉,提高柔韧性。①将右腿跨过左腿，伸直放在左腿边上的地面上。②将头部转向右侧。尽量扭动腰部的肌肉。
第四：打开胸部
坐在地面上，双腿弯曲，打开两腿，脚板合十。双手握住脚板，挺直腰杆，头看前方。①吸气，将头向后仰。②5秒之后，吐气，将头部缓慢向下低，弯曲身体，将额头尽量触碰握着脚板的双手。③保持姿势大概10秒之后，慢慢抬起身体。将双腿弯曲在身前，抱膝闭眼调节呼吸，放松身体休息。
