太阳日了狗生了这鸟天
不要双下巴，使下巴和颈部的曲线更加优美。可以使下垂的臀部上挺，并且使背部的线条更加完美。腰也会变细。调节全身的线条，舒张腿部缠结的肌肉，从而使你拥有一个美丽的背影。一起做做这12项运动吧!
第一：两脚并拢，双手合十于胸前，作祈祷状。将气沉入丹田，在调匀气息后将气呼出。
第二：吸气的同时高举两臂，并将上身最大限度地向后仰。这时，腰部必须用力，否则会损伤腰部。同时，要消除颈部的紧张感，使颈部自然地向后仰。
第三：呼气的同时向前弯腰。要使双手和双脚处于一条直线，前额朝着腿的方向。这时，两腿一定要挺直。
第四：吸气，并将左脚(或者右脚)向后伸展，同时使手掌和脚处于一条直线，而且不要让膝关节受到损伤并使腿的角度成90度。躯干尽量向上挺，并使眼睛望着天空。
第五：屏住呼吸，并将另一条腿向后伸展，使从头到脚踝的部位处于一条直线。这时，眼睛要望着两只手的中间。
第六：呼气的同时将膝盖、胸、前额依次地放回地面。臀部要抬起，同时将脚趾翘起并向内侧推压。
第七：吸气，并将臀部放下来，脚趾放松，然后两腿并拢，上身后仰作蛇伸展功的姿势。眼睛望着天空。
第八：呼气的同时使脚底板着地，肩部向后拖拉，从而使全身成倒立的V形。眼睛要望着脚尖。
第九：在吸气的同时将左脚(或者右脚)放到两只手的中间。保持与4同样的姿势，但左右腿要互相换个位置。因为这样才能维持左右的均衡。
第十：呼气，同时将两腿并拢，保持与3同样的姿势。
第十一：吸气的同时将手臂举过头顶，并向后仰。保持与2同样的姿势。
第十二：呼气的同时慢慢地回复到原来的姿势，并将两臂放下。
