一提起减肥，可能大部分的MM都用辛苦、痛苦来形容，其实这样的想法已经过时了，因为现在流行的4种减肥方法就是要让你在玩乐中减肥。彻底改变你减肥就是痛苦的想法。下面就让小编来为大家一一介绍吧。

最潮流：Fartlek健身跑

运动看点：燃脂换粉肌，跑出星线条

修身指数：★★★★

趣味指数：★★★★★

翻开娱乐杂志，好莱坞巨星不顾素颜被狗仔拍，挤出时间绕着比弗利或中央公园跑步。随手刷新朋友圈，发现身边的小伙伴们开始晒“里程数”，腾出周末逛街约会的档期用来跑步！没错儿，近两年“跑步”已经从一种基本运动，摇身一变成了不得不follow的潮流，而运动后的畅快感和曲线雕塑效果则是全民皆上瘾的关键。

运动贴士：“变化”提升效率

专业教练建议，菜鸟级选手一定要充分慢跑热身，避免后续加速造成肌肉损伤；熟练者可试着在起伏不平的林地里跑步，加码运动到身体各部位的长线条肌群；为避免造成块状肌肉，在每段快跑后必须慢跑至少5分钟，好让肌肉线条恢复至修长状态。

最热血：PIU&IN

运动看点：减脂零平台，大婶变尤物

修身指数：★★★★☆

趣味指数：★★★

如果评选健身界的精神领袖，最接地气人选当数郑多燕。这位产后体重激增的大婶，结合健身房经验与自身智慧设计专利有氧操，引发了一场“有空就撸半小时郑多燕”的运动时尚——不过这里要说的是，在打造肌肉线条的议题上，真正的勇士是不屑跳郑多燕的，PIU和IN才是热血塑形派的真爱！

运动贴士：自我调适很重要

PIU和IN的教程网络上都找得到，但很多人唯恐没舞蹈基础跟不上，其实靠自我调适就能克服。有氧操通常分为几个部分，如果把它们分开来练，就会简单许多。比如PIU的04版，拿出五天专门只挑dance it out，五天跳不熟跳十天，十天跳不熟跳十五天，每天跳几遍随便你，怎么舒服怎么来。跳熟了再换pump it up部分。同样练熟，这时候已经把动作练会了，而且发现体力也变强了。

最梦幻：Flow yoga流瑜伽

运动看点：超模必修课，身心肌皆美

修身指数：★★★★★

趣味指数：★★★★

姑娘们观赏维多利亚的秘密天使秀，一边大呼“身材好正”，一边思忖“肉全长在该长的地方，这不科学”——首先，腹黑有损健康；其次，运动创造神迹。作为东西方超模的必修课，瑜伽是唯一能兼顾消耗热量、拉长线条、锻炼深层肌肉的运动，它还能通过肢体的充分伸展，达到舒筋活络进而按摩内脏的效果，体内和谐了连肌肤都变得滋润漂亮。在模特界新近风行的“Flow yoga流瑜伽”则是传统瑜伽的动态增强版，它除了传承经典瑜伽运动与呼吸的和谐性，还如其名般加入像流水一样流畅动感的姿势，并穿插有变化的节拍性动作组合，自成一体的姿态优美柔韧，动静结合的过程也令大脑和身体变得清醒有活力。

运动贴士：流瑜伽居家4式

太阳祈祷式：

身体直立，双腿并拢，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太阳表示敬意，配合深腹式呼吸放松精神，调动全身肌肉活力，为后续姿势做好准备。

倒立式：

头顶中心置地，以手心抱头，蹬直膝盖并抬高臀部，双脚抬起至大腿呈水平状态，收紧大腿肌肉、并拢双脚。此动作对雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉线条最有裨益。

排气式：

平躺在瑜伽垫上，抬起并环抱左膝，把头靠近膝盖，然后换右腿重复动作，同时有节奏地摇晃身体。此动作能帮助身体排出浊气，改善消化系统，并伸展下背部肌肉。

孔雀式：

吸气并弯曲左膝，左臀坐地面，右腿向后侧伸展，呼气时上半身完全转向左侧；吸气时将左手缓缓上抬，右手向后轻抚右小腿。此动作能拉伸肩背肌肉，减少腰部多余脂肪。

最励志：攀岩

运动看点：类极限训练，肌肉总动员

修身指数：★★★★

趣味指数：★★★☆

那些自诩为“女汉子”的姑娘，如果健身清单里没有“攀岩”这一项，只能说仍停留在精神强悍的初级阶段。作为逼近极限运动范畴的攀岩项目，对全身肌肉的协调性、耐力、爆发力皆有高考验，而其纵向攀爬施力的特质则对四肢及腰腹肌肉的拉伸锻炼最为明显。与此同时，由于攀岩者需要靠指力将整个身体撑起来，所以低体质、轻体重&体力强的人尤其适合这项运动，这也是健身教练赞成女性尝试的原因。

运动贴士：以动制动放松法

虽说攀岩不像耐力型运动，需要靠不间断的有氧训练维护锻炼成果，但是专家指出，慢跑、骑单车等低强度有氧运动不失为攀岩特殊的“动态放松”选择。在攀岩之后，有氧运动能够促进血液循环、缩短训练后的酸痛恢复期，同时加码燃烧体内多余脂肪。