领导先上
翘臀瘦腿、瘦腰瘦手臂是每个肥胖女性的目标，很多女性为达到这个目标，努力寻找不同的方法进行瘦腿翘臀。但小编总结一句，瘦腿翘臀方法有很多，关键是哪个方法比较适合您。接下来，一起来看看瘦腿翘臀操吧！
第一步：翘臀
挺翘臀部在今天尤为重要，除了让你充满自信“背”对一切，翘臀操步骤如下：
翘臀步骤一、先自然站立，前脚掌垫3cm高的水平硬物，同时臀部收紧，达到最高点，再恢复。分为四组，每组二十次。
翘臀步骤二、单腿跪下，背与地面平行，头稍抬，另一条腿弯曲摆动，腿尽量向后上方抬到力所能及的高度。分为四组，每组摆腿二十次，再换腿，重复前面动作。
翘臀动作，在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸，最好采用胸腹式的深层呼吸。每个动作都要臀部用力，整个过程应缓慢着力，请不要迅速放腿，避免拉伤肌肉。
第二步：瘦腿
两条修长纤细的玉腿，是最没有争议的审美观点，但这也意味着你必须要付出更多的努力。
瘦腿步骤一、先直立，双腿分开，手持哑铃（可用同等重量的实物代替）置于肩上；下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝横对右脚大脚趾（不要超过脚趾），控住2秒，保持上体正直。移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
瘦腿步骤二、双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头顶。跳起时，锁紧肘关节，收腹。最后弓步下蹲。手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到左膝触到地面，然后慢慢还原。
瘦腿动作，每次做3组，每组10次（用5~10磅的哑铃），每周训练两次，3~6个星期后就能产生效果。
小编提醒，瘦腿翘臀方法讲解到这，求美者需警惕的时候，进行瘦腿翘臀的动作之前，前提是先热身哦！热身方法有：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；这两动作做16次后再交替右腿做相同动作，希望这些方法能助于您瘦腿翘臀操的开展。
