果粒橙灬27133958
众所周知，水的浮力可以减少运动损伤，把水中阻力远大于陆地上，这样可以让水上运动者需要付出更大的努力，能达到有效地燃烧更多脂肪的目的。于是，水中健身操应运而生了。下面为大家介绍四节水中健身操，辅助塑形。
第一节
目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。
方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15~20次。
注意：手指不能张开，腰收紧不要晃动。
第二节
目的：塑造大臂后部的肌肉线条
方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10~15次。
注意：身体离池壁一臂距离，收紧腰。
第三节
目的：塑造上臂及小臂的肌肉线条。
方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。
注意：向上撑起时上身尽量立住，不含胸。
第四节
目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。
方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20次。
注意：大臂在体侧固定时不要移动，手腕固定住，手指不要张开。
