又到了增肥长膘的时节，近日网上一条主题为“10种公认的最有效的减脂运动”帖被众多网友围观，有人甚至对照着亲自尝试。

　　这些方法是否安全、有效？昨日，武汉市普仁医院中医科主任谢玲和骨科主任陈令斌提醒：帖子中的运动均有效，但特殊体质或有某些疾病的人需谨慎。

　　游泳是最能消耗热量的全身性有氧运动，相对于其他姿势，自由泳运动量较大，建议每周游三次。患有严重心脏病、高血压、肺气肿、肾炎、各种眼病、高度近视、急性鼻窦炎以及传染病患者不宜。

　　行走减脂适宜任何人群，每天快走1万步不仅有助于减脂，还可推迟免疫器官的老化。快走时最好穿鞋底较软的运动鞋。

　　做不同部位的拉伸运动应选择合适的运动量，每个部位坚持7秒左右效果最好。老年人和有关节功能障碍者不宜。

　　每天持续慢跑5000米或20分钟左右，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，是不错的减肥方法。有骨性关节炎、心脑血管疾病的患者不宜。

　　“半身浴”是将肚脐以下的部位在39℃温水（用手感觉不冷不热）中浸泡30分钟以上，不仅有助于减肥、缓解疲劳，还可改善寒症、低血压等。

　　足底按摩可有效控制食欲，建议晚上看电视时用脚踩滚木珠按摩。经期妇女和足底皮肤破溃者不宜。

　　耳部控制食欲的穴位称作“饥点”，在外耳道以下耳垂以上，每天按压可有效减少食欲。建议饭前30分钟左右按压，时间以5到10分钟为宜，力度视个人耐受程度，感觉舒适即可。

　　常坐公汽的人可用这种方式，如果在公汽上脚尖提起站立1小时，不仅可锻炼腿部肌肉，还能高效率的燃烧脂肪。老年人和有关节功能障碍者不宜。

　　最有效且快速减肥的舞蹈是肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，每周跳三到四次。老年人、骨性关节炎和心血管疾病患者不宜。

　　多咀嚼可有效减去脸部脂肪，每一口食物至少应咀嚼20次。医学研究发现，与那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼40次的人所吃的食物分量会减少12%。

       ■链接：《10种公认的最有效的减脂运动》

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　4、慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

　　9、在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　10、吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。