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瘦腰方法：曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点评：这个动作不仅减少腰部多余脂肪，有瘦腰效果，还能让腰部线条更美丽，达到美腰的目的。
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点评：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
教练点评：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
①跪姿，双脚靠拢，膝盖着地，最大程度的使双膝分开。
②双手自然置于膝盖上，伸直背部，做自然呼吸。
①在武士一式的基础上，收回双膝，使双膝靠拢。
②伸直背部，胸部向前挺起，打开肩膀。
①坐姿，左腿弯曲并靠近身体，右腿弯曲置于左腿上方。
②伸直背部，双臂置于胸前，双手合十做祈祷式。
4、侧伸腿式
①蹲立，右腿弯曲，右脚指向右侧，左腿伸直置于左方，脚趾指向上方。
②双臂自然置于肩膀下方，双手十指撑地，伸直背部。
5、坐姿扭转式
①坐姿，双腿伸直置于身体前方，背部伸直。
②抬起左脚跨过右大腿，并置于右膝盖外侧。
③身体扭向左侧，左臂伸直撑在左后方，右手肘弯曲，前臂伸直指向天空，右肘置于左膝盖上，头部扭向左后方。
